ملتقى الكلمة والقلم
مرحبا بكم في ملتقى الكلمة والقلم يسعدنا ان تكون واحد من أهل الملتقى بالتسجيل هنا

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

ملتقى الكلمة والقلم
مرحبا بكم في ملتقى الكلمة والقلم يسعدنا ان تكون واحد من أهل الملتقى بالتسجيل هنا
ملتقى الكلمة والقلم
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم

المواضيع الأخيرة
» (كل عمل لا يقصد به وجه الله فهو باطل ) .
صور أفضل تمارين لمنع آلام الظهر I_icon_minitimeالأحد أكتوبر 16, 2016 1:37 pm من طرف مصطفي غريب

» بين المرأة و الشمعة أكثر من حكاية وقصيدة
صور أفضل تمارين لمنع آلام الظهر I_icon_minitimeالأحد أكتوبر 16, 2016 1:29 pm من طرف مصطفي غريب

» الشمعة أم وزوجه !!
صور أفضل تمارين لمنع آلام الظهر I_icon_minitimeالأحد أكتوبر 16, 2016 1:25 pm من طرف مصطفي غريب

» خواطر للمحبين والعاشقين !!
صور أفضل تمارين لمنع آلام الظهر I_icon_minitimeالأحد أكتوبر 16, 2016 1:22 pm من طرف مصطفي غريب

» القلوب ثلاثة اقسام :- 1 - قلب سليم 2 – قلب مريض 3 – قلب ميت
صور أفضل تمارين لمنع آلام الظهر I_icon_minitimeالخميس أكتوبر 13, 2016 10:23 am من طرف مصطفي غريب

» ها هو الحب العشقي ؟ ولم نجده في زماننا هذا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
صور أفضل تمارين لمنع آلام الظهر I_icon_minitimeالخميس أكتوبر 13, 2016 10:14 am من طرف مصطفي غريب

» هل الحب في حاضرنا هذا اخذ معناه الحقيقي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟ ( 2 )
صور أفضل تمارين لمنع آلام الظهر I_icon_minitimeالخميس أكتوبر 13, 2016 10:08 am من طرف مصطفي غريب

» بالحب تحيا القلوب :
صور أفضل تمارين لمنع آلام الظهر I_icon_minitimeالخميس أكتوبر 13, 2016 9:57 am من طرف مصطفي غريب

» هل الحب في حاضرنا هذا اخذ معناه الحقيقي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ ( 1 )
صور أفضل تمارين لمنع آلام الظهر I_icon_minitimeالأربعاء أكتوبر 12, 2016 11:27 am من طرف مصطفي غريب

» فلتكن شمعة تضيء الطريق للاخرين
صور أفضل تمارين لمنع آلام الظهر I_icon_minitimeالأربعاء أكتوبر 12, 2016 11:19 am من طرف مصطفي غريب

التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني

صور أفضل تمارين لمنع آلام الظهر

اذهب الى الأسفل

صور أفضل تمارين لمنع آلام الظهر Empty صور أفضل تمارين لمنع آلام الظهر

مُساهمة من طرف قمرالزمان الخميس أغسطس 19, 2010 11:58 am

صور أفضل تمارين لمنع آلام الظهر

تحتاجين إلى تقوية عضلات بطنك وظهرك لكي تدعمي وتحمي العمود الفقري . ومن المهم
أيضى أن تقومي بعمل إطالة لمنطقة العضلات المأبطية ( العضلات الخلفية للفخذين ) .
التمرينات التالية سوف تجعل ظهرك قويآ وخاليآ من الالام

بسط الظهر

صور أفضل تمارين لمنع آلام الظهر 028f096f1e صور أفضل تمارين لمنع آلام الظهر Bc7c0b4b77
ارقدي على بطنك . اجعلي وركيك على الارض ،
واسندي جسدك على ساعديك وارفعي صدرك . أبقي على وضع الاطالة هذا لمدة بضع
ثوان ، ثم ارفعي الجزء العلوي من جسدك عن طريق بسط مرفقيك وتقويس ظهرك بشكل
عكسي . اجعلي هذه الحركة تصل إلى أقصى حد ممكن بشكل مريح ، وابقي على هذا
الوضع لمدة 10 ثوان ، ثم استرخي


رفع الصدر

صور أفضل تمارين لمنع آلام الظهر 5d5107db80 صور أفضل تمارين لمنع آلام الظهر 7a528f8283
ارقدي على بطنك مع وضع يديك تحت ذقنك .
ارفعي يديك وقدميك حوالي 2.5 – 5 سم بعيدآ عن الارض ، لا تقوسي ظهرك كثيرآ
في هذا الوضع العكسي . ابقي على هذا الوضع لمدة بضع ثوان ، ثم اخفضي نفسك


رفعة الجسر

صور أفضل تمارين لمنع آلام الظهر C0c2009026 صور أفضل تمارين لمنع آلام الظهر 665d44a708
صور أفضل تمارين لمنع آلام الظهر 0b074aefd5
ارقدي على ظهرك مع ثني ركبتيك وجعل ذراعيك
إلى جانبك .
ارفعي حوضك واردافك ببطء بعيدآ عن الارض ، وابقي على هذا الوضع لمدة 5 ثوان
، ثم اخفضي نفسك .
عندما تصبحين أقوى ، حاولي أن ترفعي جذعك حتى تصنعي خطآ مستقيمآ بين ركبيتك
وكتفيك


صور افضل تمارين للوقاية من آلام الظهر

الثنية الحوضية

صور أفضل تمارين لمنع آلام الظهر 5ed5c97657
ارقدي على ظهرك مع ثني كبتيك . شدي عضلات
بطنك وأميلي الحوض لأعلى حتى يضغط الجزء السفلي من ظهرك على الأرض . ابقي
على هذا الوضع لمدة 5 ثواني ، ثم استرخي


الطحن البطني الصغير

صور أفضل تمارين لمنع آلام الظهر 20cea5ddcb صور أفضل تمارين لمنع آلام الظهر 9e47d517c8
ارقدي على ظهرك مع ثني ركبتيك وجعل ذراعيك
متقاطعتين على صدرك . ارفعي رأسك وكتفيك ببطء حتى يصبح لوحا الكتفين
مرتفعين على الارض ، لا تثني عنقك . ابقي على هذا الوضع لمدة بضع ثوان ، ثم
انخفضي


اطالة الورك

صور أفضل تمارين لمنع آلام الظهر F62aaac354 صور أفضل تمارين لمنع آلام الظهر 5b06d3211e
ارقدي على ظهرك وساقاك مستقيمتان . اثني ساقك
اليسرى بحيث تتقاطع فوق اليمنى ، وجاعلة قدمك اليسرى بجوار ركبتك اليمنى ،
اضغطي برفق على ركبتك اليسرى نحو الأرض حتى تشعري بإطالة في وركك وردفك
الأيسر . ابقي على الاطالة لمدة 10 – 30 قانية ، ثم استرخي . كرري التمرين
على الساق اليسرى


اطالة العضلات المأبضية


صور أفضل تمارين لمنع آلام الظهر Da0829204e
ارقدي مستوية على ظهرك وساقاك منثيتان وقدماك
الاثنتان على الارض , لفي منشفة أو حبلآ تحت قوس قدمك اليمنى . بينما
تحافظين على انحناء بسيط في الركبة ، اجعلي ساقك اليمنى مستقيمة وارفعيها
واسحبيها برفق نحو صدرك بقدر المستطاع . ابقي على هذا الوضع لمدة 10 – 30
ثانية ، ثم استرخي . كرري التمرين على الساق الأخرى
قمرالزمان
قمرالزمان
موقوف
موقوف

عدد المساهمات : 1079
نقاط : 1632
السٌّمعَة : 12
تاريخ التسجيل : 10/03/2010
الموقع : ملتقى الكلمة والقلم
المزاج سعيد

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى